barte1313 posłuchaj wiele mozna by mówic o tym planie , pierwsza sprawa to jego rama SPLIT z partia raz w tygodniu to najgorsze wyjscie (chyba że sie podbierasz srodkami dopingujacymi) chyba nie jezeli jedziesz na bochenku chleba musisz stymulowac partie czesciej niz raz w tygodniu, nastepna sprawa najwazniejsza jest BAZA czy bedziesz kulturysta [...]
Poprawiłem plan, teraz powinien być wporządku.... Jakieś uwagi ? :) Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) 13-10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x12 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x12 TRICEPS: -Prostowanie ramion na [...]
21.12.2015 r. Miały być nogi, motywacja była, suple łyknięte już miałem wyjeżdzać na siłownię a tu nagle telefon i cały plan w piz..u :-( Okazało się, że muszę jechać do Bratysławy (ponad 800km) z przyczyn osobistych. Ale dieta oczywiście trzymana, myślę że nogi jakoś źle nie zareagują na to odstępstwo :-P ps. stawałem w sklepach po drodze, licząc [...]
[...] ektomorfików zalecany był właśnie taki trening każda partia raz na tydzień, 4 treningu w tygodniu. Zgodnie z tym co przeczytałem tam i w atlasie cwiczen ulozylem sobie taki plan. Dałem go do oceny bo nie wiem czy cwiczenia sa dobrze dobrane i czy ilosc serii jest odpowiednia. Napisałby ktoś czy sie wszystko zgadza ? Co do treningu full body, da [...]
jest to możliwe ja w wieku 15 przy mniejszej wadze też tyle brałem do autora: weź jakiś plan w dziale trening- na początek gotowy plan lepiej się sprawdzi, brak Ci doświadczenia do układania własnych
[...] bo tam może siedzieć kupa smalcu i wody. Suwnica nie ma żadnego przełożenia na przysiad, także 250 kg nie znaczy zupełnie nic. Jak nie chcesz ćwiczyć nóg, to po prostu weź plan góra/dół i wyrzuć 1 zestaw na nogi i zwiększ objętość w zestawie, który będziesz wykonywał. (albo nie zwiększaj). Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-07 11:11:32
Myślę, że plan podejdzie – ciężar chyba potrafisz ustalić sobie sam. Przy plecach dużo Ci nie pomogę, aczkolwiek 2 ćwiczenia to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek – Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w [...]
[...] wzdłuż tułowia 12/10/8 TR # Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10 # Wyciskanie "francuskie" sztangielki 3s 10 Piątek - łydki, uda UD # Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 # Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 to jeszce jedno cwiczenie bym dał ŁY # Wspięcia na palce w staniu 12/10/8 Według mnie tak ten plan powinien wyglądac ;)
Zmien , zmien- jak bedziesz dlaej tak cwiczyl to bedzies mial klatke duza i nic wiecej. Uloz dobry plan FBW oparty na duzych cwiczeniach- wyciskanie na lawce, przysiady, martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie w opadzie - duuuuzo jest do wyboru. Wazne, zeby sie nie skupiac tylko na partiach tzw."lustrzanych" i powoli dopinac diete.
[...] czaję które cwiczenia z którymi łączyc kiedy jest "seria łączona" np ostatnie cwiczenie barków mam łączyc z bicepscem czy z poprzednimi cwiczeniami? Jak robić po kolei ten plan? Proszę niech mi ktos rozpisze przykład albo całosć. Jeszcze jedno pytanie: po co robi sie aeroby po takim treningu? i czy nadaje sie on do budowania masy? :P
[...] nadzieję że nie o mnie chodzi ... masz dobrą intuicje, nie o Ciebie mi chodziło, dobrze wiesz, że są tam ludzie podobni do Keslera, którzy wahają się, nie będę ich ściągał do TSD, ale np. do jujitsu.... Marku Ty raz odszedłeś z organizacji RM, miałeś dobry plan, szkoda że Wam nie wyszło. Zmieniony przez - MarKosTSD w dniu 2010-11-08 10:56:03
Tylko, że poprzedni plan treningowy, którym ćwiczyłem posiadał stałą ilość powtórzeń z tym, że był na redukcję. Czy w takim razie na masę dalej tym samym planem będzie ok?
Witam, plan przeładowany - nie odpowiednio dobrane ćwiczenia,ilość serii na poszczególne partie. Brak czasu na regenerację itp. Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny [...]
ułożyłem plan o dość dużej ilości ćwiczeń i serii ponieważ NIGDY nie mam zakwasów po treningu... Ktoś mi kiedyś powiedział na siłowni że zbyt mało intensywnie ćwicze i żebym dokładał ćwiczeń, więc dokładałem, dokładałem i dalej nic. Jeśli nie ma czasu na regenerację, to jaki rozkład byście proponowali? Zmieniony przez - maro566 w dniu 2013-10-13 [...]
[...] progres (po okresie bez trenera) jestem zmotywowany jak nigdy dotąd żeby działać dalej po swojemu ;-D. A poza tym mnie już trochę znasz. Jestem wagą, mam wszystko zaplanowane i muszę pomarudzić jeżeli plan zostaje z jakiegoś powodu zachwiany. A w piątek nawet optymistycznie nastawiony do wszystkiego co związane z klamotami Wason zadał [...]
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Push Press 10=10=10 - Face pull 10<8<8=6 Brzuch: Do którego dnia dorzucic? -Unoszenie nog na poreczach -Brzuszki z obciążeniem dobra to viren jeszcze moze przejrzysz ten plan bede Ci bardzo wdzieczny ;) i jeszcze poprawka co do powtorzen i serii i ile cwiczen dorzucic lub odrzucic? pzdr
[...] przypada na sobotę,a następnie będzie dwudniowa przerwa, więc powinno starczyć regeneracji moim zdaniem. Co do wykroków ze sztangą to jak na razie zobaczę czy wchodzą takim planem, a jak nie to wezmę pod uwagę Twoją radę odnośnie wykroków. Co do tych serii to postaram się dostosować do tych 4 serii, a rozgrzewkowa seria to wiadome że podstawa. [...]
Mam 12lat i chcialbym biegac szybciej na 60 m moj czas to 8s62 a 18czerwca jade do Warszawy na zawody i chcialbym cos tam osiagnac prosze was anferny i kejt lub ktos inny o plan treningu na te kilka dni
[...] strasznie czuje ciezar. AD.4 Ladnie poszlo AD.5 no i doszlo wkoncu w 2 serii AD.6 wystarczy robic wolniej i super czuc AD.7 maxow nie zrobilem ale i tak 20 powtorzen AD.8 rezygnacje z a6w, po przemysleniu o braku regeneracji etc. teraz musze obrac jakis plan, moze wkoncu doczytam o tym abs 2 Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-26 22:36:13
Markos gratuluję zwycięstwa :)
